90 kg

jutro zajrze Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad-90 Mc- 120 Wl- 85 MAX podaj robocze. seria/powtórzenia/ciężar Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-12-09 23:26:57

PODSUMOWANIE Test trwał od 3 października do 11 grudnia. Sporo czasu, jednak z efektów jestem zadowolony, chociaż oczekiwałem jeszcze więcej, ale to była moja dopiero pierwsza redukcja:) Mięcha sporo nie poleciało, siła +/- ta sama, a dipsy i drążek idą znacznie lepiej;) Wcześniej redukowałem przez 5 miechów%-) i zrobiłem chyba tyle samo co w te [...]

dzięki bardzo. Dieta brzmi ciekawie, na pewno przeczytam. Kiedys czytałem, że właśnie przy przejściu z diet głodówkowych lub innych niskokalorycznych na diety zbilansowane to temu toważyszy wzrost masy ciała. Teraz pewnie jadam max 1500 kcal, tak mniej więcej z wyliczeń wychodzi mi zapotrzebowanie 2600 kcal -200kcal to daje 2400, czyli prawie 1k [...]

2) wiek - 28 3) waga/wzrost - 90kg/181cm 4) staż treningowy - 6 lat 5) cel cyklu - masa i siła 6) stosowane już wcześniej suplementy - stacki kreatynowe, białka, bcaa, aakg, beta-alanina 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - aakg, beta-alanina 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 90 dni 10) [...]

3x3 na stałym ciężarze i co tydzień dokładasz. Ile kg to zależy od aktualnego wyniku ale procentowo proponuję 1-1,5%(w skrajnych przypadkach 2-2,5% na tydzień. Wyciskanie z zatrzymaniem powinien robić każdy początkujący i średniozaawansowany. Takie wyciskanie poprawia koordynację(początkującym zazwyczaj wszystko się trzęsie:-) ) i stabilizację [...]

Jeśli 3x3 robiłbys danego dnia na 127,5 kg to rozgrzewka w stylu: 20/8,6 70/6,5 90/3 110/3 127,5/3x3 W wyciskaniu z martwego punktu musisz samodzielnie dobrać ciężar. Pierwszy raz będzie eksperymentalny. Dobierz taki ciężar, żeby zrobić 3x3 bez większych problemow i co trening progresuj po 2,5kg-5kg. Potem zrób typowy triceps czyli wycisk wąsko i [...]

JEDZIEMY Z TEMATEM :D PLAN UŁOŻONY , DIETA TEŻ , SUPLEMENTACJA TEŻ Tydzień 5x5 za mną wstępne ustalanie treningów itp. Chce pojechać tym, planem przez jakiś czas zobaczymy jak to wyjdzie pierwsze moje podjecie pod takie coś , zacząłem sobie od 60% CM bez pospiechu :) 10.12.12 PLECY: Podciąganie na drążku szeroko 5x5 (ciężar ja) Podciąganie na [...]

Czyli robie np. 1,2,3,4,5,4,3,2,1 z 5 kg powiedzmy Tak ? I jesli nie dam rady juz np 5 zrobic to mam przerwac trening i zmienic powtorzenia ? Dokładniej chodzi o odwrotną piramidę, pierwszy raz widziałem to w treningu Amstronga, polecam. Polega na rozpoczęciu trzonu treningu od ilości powtórzeń odpowiadających numerowi serii tzn 1 seria - 1 [...]

Nie zejdziesz.1g tłuszczu to 9 kcal.,kg 9tys. kcal.Zamierzasz spalić 10kg tłuszczu (90 tys. kcal) w 21 dni?

Nie zejdziesz.1g tłuszczu to 9 kcal.,kg 9tys. kcal.Zamierzasz spalić 10kg tłuszczu (90 tys. kcal) w 21 dni? ee to bym mial 0% body fatu. Zalozmy waze 65kg i mam 15% body fatu, chce zejsc o 3,5-4% czyli jest to jakeis 20tys kcal. Nie daloby rady? Zmieniony przez - myszozor w dniu 2012-12-18 21:27:39

Czyli rozumiem, że nie macie pieniędzy na jedzenie i nic nie jecie? Dieta jest zawsze, tak jak pogoda. Jeżeli wszystko co jemy w ciągu dnia nazwiemy dietą to tak, masz rację. Jednak wg mnie dieta to zbilansowany rozkład posiłków dostosowany do naszego celu, a będąc na garnuszku rodziców ciężko coś zbilansować. Produkty jak pałatki owsiane, które [...]

1. WIEK:21 2. WAGA:90 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:-=- -udo:-=- -talia:-=- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany:2g -tłuszcz:0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

dzień 6 bez 2x50 uwierz mi że jeden dzień szybkości wystarczy. 4 tygodnie to za mało efekty przyjdą "jakieś" po ok 3 miesiącach. Poprawa wyniku w lekkiej atletyce na 100m z 12,0 do 11,5 u niektórych traw 1-2 lata lub dłużej wiec sam widzisz trzeba czasu. Ja bym cala zimę pojechał takim planem. Spalisz sporo kalorii i nie będziesz musiał dbać o [...]

W mc robisz serię tylko z ciężarem równym wadze ciała i chcesz pas zakładać? a jak w domu szafę przenosisz czy lodówkę po schodach to też pas zakładasz?;) Pas do ciężarów submaksymalnych, ok 90% cm, bicie rekordów czy tam ost seria w progresji jak coś, na pewno nie do kilkudziesięciu kg

Cześć, Dzień Treningowy: Rano: 5 gram mono Przed Treningiem: 5 gram mono lub 5-15 gram S.A.W. (4-12 kaps w wersji kapsułkowej) Po Treningu: 5 gram mono + Carbo/Dextroza/Vitargo od 0,5 do 1 gram na kg/mc czyli dla Twojej wagi od 45 do 90 gram po treningu. Dzień Nietreningowy: Rano: 5 gram mono Popołudniu: 5 gram mono Oczywiście dajesz kreatynę [...]

Poniedziałek: 24.12.2012 5 x MAX (90 s przerwy) 1 seria 12 2 s 10 3 s 8 4 s 8 5 s 10 Wtorek: 25.12.2012 Piramidka (10s miedzy seriami) 1 podciagniecie 10s 2 p 10s 3 p 10s musze zmienic i dac wiecej przerwy po seri 4 p 10s 5 p 10s 6 spalone Środa: 26.12.2012 Podciąganie nachwyt szerzej niż barki 3 x MAX 1 seria 12 2 seria 10 3 [...]

Ej, na luzie. Nie wszystko od razu się czuje. Ja np. plecy czuję już na drążku, który zazwyczaj mam pierwszy, ale klatkę muszę ostro dopompować. Nie wszystko wchodzi od razu. Trenuj, a z czasem wczujesz się w poszczególne partie i tym się nie stresuj. Niżej zmieniłem nieco Twój plan, głównie kolejność ćwiczeń i zakres powtórzeń. Generalnie nie mam [...]

No teraz odrabiam formę POWOLUTKU bo mi kręgosłup p******nął i miałem DŁUGĄ przerwę... teraz nawet lędźwiówkę czuję jak siedzę dłużej. Ja zacząłem odrabiać kg to mi jelita p******nęły i muszę patrzeć co jem %-) No masakra... w kwietniu ważyłem prawie 90 teraz 74-75... strasznie zleciało... kumpel na studiach jak mnie po wakacjach zobaczył to się [...]

Wiadomym jest, że waga przez cały rok tak systematycznie by nie szła na samej takiej diecie co wypisałem, jakiś zastój musiałby być, ale może się mylę. Jedni piszą, że na dobrej diecie 3-4 kg powinno iść na miesiąc, więc ile osób tyle opinii. Oczywiście, że gainer i białko tylko będę uzupełniać tą dietę. A codziennie będę jadł te 5 posiłków + [...]

Skończyłem masę z tego powodu małe podsumowanie zdjęcia w kolejności. Start po 3 miechach i po 5ciu. Teraz w tyg. odpoczywam delikatnie i zaczynam powoli redukcje. Wymiary tez porownam ale jutro pewnie dopisze. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9b7bcd31c299431091ca6c520804ca0f.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f581ce702eb948fbab114acb2e23371a.JPG Waga - 80 kg- [...]